健身路徑器材的使用

健身路徑器材的使用

各小區(qū)裝置的健身器材均為成年人設計，家長應防止小孩在上面游玩，以防不測發(fā)作。  所以戶外健身器材的平安運用很重要，如今來說說常用戶外健身器材的平安精確的運用辦法。

  一:單杠  運用辦法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 留意：雙手緊握橫杠，避免摔下受傷。  

  二：均衡滾筒  運用辦法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳遲緩向前或向后滾動滾筒。 留意：緊握橫杠,均衡滾筒靜止時，才干上、下器械，運動開端時要慢，然后逐步加快。老年人、身患疾病者不能運用該器械。

三：太空散步機運用辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。 留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣能夠防止松脫摔傷。

四：三人轉(zhuǎn)腰器  運用辦法：雙手緊握手柄，雙腳均衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。  留意：改變時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手一直不要分開手柄。留意本人是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只改變腰，假設習氣只改變腰的話，要堅持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，改變速度要遲緩戰(zhàn)爭均，才干做到健身而不傷身。

 五：腰背按摩器運用辦法：人體緊靠推拿器，上下左右遲緩運動。該器材較合適于老年人。 留意：用力適中，動作要由緩到快。六：蹺蹺板  運用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 留意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。運用辦法：人體緊靠推拿器，上下左右遲緩運動。該器材較合適于老年人。 留意：用力適中，動作要由緩到快。

六：蹺蹺板  運用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 留意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。

七：騎馬機  運用辦法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。 留意：支配時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。